こんにちは。
新宿店の岡部です。

気温が下がってきて、手足の冷えや体の冷えが気になる方も増えてきたのではないでしょうか。
「冷えは万病のもと」と言いますが、これから始まる冬を前に、漢方でポカポカになって冷え対策してみませんか？

冬になって気温が下がり、手足がある程度冷えるのは当たり前なことです。
しかし、お風呂で温まってもすぐに冷えてしまう、また、慢性的に冷えを感じる、手足が冷たくて眠れない、夏場も冷房が苦手などといった状態が続く場合は「冷え性」と考えられます。
もともと冷え性の方は、冬場の寒さによって冷えが悪くなりやすいです。
冬の始まりの今から「漢方の知恵で温活」おすすめします。

ところで、冷え性の何が悪いかというと…
冷え性は病気の一歩手前のサインである「未病」の状態です。不眠や頭痛、胃腸の不調、関節痛などの不調を起こします。
また、免疫力の低下にもつながるので、カゼをひきやすかったり、長引きやすかったりします。

漢方では冷え性を、体を温める働きのある「気」や、全身くまなく巡っている「血」が足りない状態と考えます。

①「気」の不足タイプ
「気」は体を温めるエネルギー源です。過労や加齢などで「気」が不足していると、冷えを感じやすく温めてもすぐに冷えてしまう状態に。
よく見られる症状としては、
・疲れやすい　　・食欲がない　　・軟便　　・むくみやすい
・息切れ　　・カゼをひきやすい
などがあります。

このタイプの方におすすめの対策は…
・しっかり防寒対策をして、特に首元や足首などを冷えから守りましょう。
・栄養をしっかり取って、休養しましょう。
オススメの食材は、
・大豆　　・山芋　　・じゃがいも　　・かぼちゃ　　・きのこ
・ニラ　　・牛肉　　・エビ

②「血」の不足タイプ
全身くまなく「血」が流れていることで身体が温まります。食事の偏りや過労、睡眠不足などで「血」が足りなくなると冷えを招きがちになります。また、女性の場合は、生理や出産、授乳などもあるのでもともと「血」が不足しやすいです。
よく見られる症状としては、
・めまい　　・立ちくらみ　　・貧血　　・乾燥肌　　・ドライアイ
・落ち込みやすい　　・不眠　　・月経量が少ない
などがあります。

このタイプの方におすすめの対策は…
・血の材料となるバランスのいい食生活を心がけましょう。
・なるべく夜更かしをしないように。
・スマホ、パソコンの使い過ぎを避けて、目を使いすぎないように。
オススメの食材は、
・ぶどう　　・ブルーベリー　　・にんじん　　・ほうれん草
・小松菜　　・卵　　・鶏肉　　・レバー

片方だけではなく、「気」と「血」の両方が不足している方もよく見かけます。
共通して大切な養生法は、
・冷たいものは避けて、なるべく温かいものを摂るよう意識しましょう。
・過度なダイエットはNG。
・シャワーだけで済ませず、なるべくお風呂につかるようにしましょう。
・適度な運動習慣で「気」と「血」の流れをよくしましょう。

生活習慣を変えるのは、分かってはいてもなかなか難しいものですよね。
漢方を日ごろの生活にプラスして、今年の冬は「漢方で温活」してみませんか？
シロップタイプの飲みやすいものをありますよ！

秋らしい気温になり朝晩も冷えてきましたね。
気温が下がると胃腸の動きが悪くなり、胃腸の不調が出てきます。
今回、実習生の方が胃腸の不調について記事を書いてくれました。
この時期の不調対策のご参考になれば幸いです。

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実習生の丹沢です。
最近めっきり寒くなってまいりました。この時期、寒さでお腹が冷えて、下痢や便秘といった症状に悩む方が多くいらっしゃると思います。今回は、そんな胃腸（中医学で脾：ひ）について解説したいと思います。

【脾（ひ）とは】

中医学では、脾は中焦：上腹部に位置し、身体に必要なものを胃や小腸を通して消化吸収して取り込み、水穀の精微の気（飲食物を素に作る栄養素）を作り出すことで、身体の基本物質である気、血、津液の原材料を供給しています。イメージとしては、食べ物から栄養やエネルギーを作り、それを全身に送る役割を担っています。

【脾の働きと不調】
脾の働きは主に3つあります。

1.運化作用（うんかさよう）
口から入った飲食物の中から、身体にとって必要なものを取り込んだり、残ったものを大腸に運んだりと、この一連の消化、吸収の働きは脾によって管理されています。

2.昇清作用（しょうせいさよう）
脾は取り込んだ栄養を体の上の方に持ち上げる働きがあります。この機能のおかげで内臓や器官の位置を固定し、下に垂れないよう防いでいます。

3.統血作用
血が経脈を流れる際に、脈外に溢れるのを防ぐ働きがあります。この作用が低下すると、血便や血尿、女性では不正出血や月経過多が起こりやすくなります。

【脾の不調について】
脾の調子が崩れると、以下の症状が現れます。

1.運化作用の不調：食欲不振、もたれる、食後の倦怠感や眠気、軟便、下痢、むくみなど起こります。また、味がしない、口が粘っこい、唇が白いなど口や唇の症状としても現れます。水分や食べ物が代謝されずに残ると、水分代謝が悪くなり余分な水分が滞留する状態になります。

2.昇清作用の不調：気が内臓を持ち上げられなくなり、腹部下垂感、胃下垂、脱肛症状が起こったり、栄養成分が体の上のほうに送られなくなるため、食後の眠気、めまい、ふらつきなどの症状が現れます。

3.統血作用の不調：鼻血、不正出血、月経過多、皮下出血などの出血症状が現れます。

他にも、脾の変動は筋肉にその状態が現れるので、脾が失調すると、痩せるなどの症状が現れます。

【脾が不調にならないための対策】
日常生活でもこれらのことに気をつけましょう。

1.よく噛んで食べる
胃腸に負担がかかるものは消化に時間を要します。そのためによく咀嚼して、胃腸への負担を軽減してあげましょう。

2.夕食は遅い時間に食べない
一般的に夕食と就寝時間は3時間程度あけると良いと言われています。消化の途中で寝ると、消化不良で胃腸の不調に繋がるだけでなく、未消化の食べ物が睡眠の質に影響することもあります。

3.野菜を多めに食べる
特に旬の野菜を取ること、野菜は火を通して食べると胃腸への負担が減ります。カロリーを抑えられることもメリットになりますね。

4.冷たいものを取りすぎない
冷たい物の取りすぎにより、胃腸が冷えて運動が鈍くなり消化不良に繋がりやすくなります。今からの寒い季節には、お腹を冷やさないように意識しましょう。

こんにちは。新宿店の岡部です。

もうすぐ11月。朝晩は寒くなってきました。お風呂や温泉が恋しくなる季節が今年もやってきますね。
私はカチカチになった体を癒しに岩盤浴に行きたくなります。

スマホやデスクワークなどのせいで、肩こり、腰痛が国民病となった現代。今回は中医学からみた「肩こり」についてお話ししたいと思います。

本来、筋肉は伸び縮みする性質があります。しかし、長時間のデスクワークやスマホの使用、ストレスによる緊張、体の冷えなどが続くとその弾力が失われ、縮んだまま硬くなってしまいます。筋肉が硬くなると、今度は血管が圧迫されて血流が悪化してしまいます。すると、老廃物や疲労物質が筋肉の中に溜まり、また、血液によって運ばれる酸素や栄養素が筋肉に行き届かず、肩こりや痛みを感じるようになってしまいます。

中医学的に、肩こりのタイプは何種類かありますが、共通しているのは血流の悪さです。これを「瘀血（おけつ）」と言います。

瘀血になる原因は様々です。

・食事の不摂生　・心身の過労　・運動不足　・慢性病　・冷えた環境　　・ストレス　・飲酒、喫煙　　など

「肩井（けんせい）」
・位置は肩のラインの中間あたり
・反対の手を肩にのせて、人差し指や中指の腹を添える
・真下に向かって痛気持ちいい程度に押してキープ

こんにちは。9月も残り僅かになり過ごしやすい時期までもう少しです。
今回は少し先の「秋」について、実習生の方がブログを書いてくれました。
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秋は冬の入り口です。この時期はだんだんと気温が下がります。気温が下がると体温を自分で上げなければなりません。一般的に「体温が1度下がると免疫力は30％低下する」と言われています。そのため、秋のうちに体調を崩しにくい体作りをしてみませんか。

秋にはいろいろな秋がありますよね。今回提案するのがスポーツの秋です。
私がおすすめするのは「山登り」です。ですが、いきなり「山登り」から入ると体力や怪我で頂上まで登れないことや、荷物をどれぐらい持っていけばいいかわからないと思います。

なので先ずは、「軽い筋トレ」

筋肉量が多いとたくさんの熱が作れるため、体が冷えにくくなります。 軽い運動を毎日続けることがポイントです。特に、おしりや太ももなどの大きな筋肉があり、血流にも影響を与えやすい下半身を鍛えるのが効率的です。スクワットやもも上げなどのトレーニングはもちろん、椅子に座っているとき内ももに本を挟んだり、歯磨きをするときにつま先立ちをするといった“ながら運動”でも、いいですね。

ある程度体力がついたと感じたら「山登り」です。初めは水の量や、持っていくものが分からないと思うので1時間30分ぐらいで往復できる山がいいと思います。ここで必要と感じた物や飲んだ水の量から計算して段々ステップアップしていきましょう。山では、すれ違った人には挨拶してみてください、みんな挨拶を返してくれますし、この先の情報を教えてくれたりしますよ。

山登りのメリットは、山道を歩くことで、筋力や持久力が鍛えられることはもちろん、自然の中での運動はリラクゼーション効果もあります。木々の香りや新鮮な空気はストレスを和らげ、深い呼吸を促進します。これは、自律神経を整える効果があり、特にストレスの多い現代社会において非常に有益です。

中医学では自律神経は「肝」という臓腑が関与しています。「肝」には「血」、「気」の流れを調整する作用があります。「血」には体中に栄養や酸素を運ぶ働きがあり、筋肉にしっかりと「血」が流れることで、運動時のパフォーマンスの向上や筋のつり予防が期待できます。「血」や「気」はともに体を温める作用があるため、巡りが良くなることで体温の上昇にも繋がります。

また、山登りの最中には自然と触れ合う機会が多く、薬草を見ることができます。例えば、日本の山中では、アケビ，サイシン、オウレンといった薬草が見られます。これらの植物は、日常的に漢方薬として使われることがあり、自然の恵みそのものです。花や薬草の特徴など調べていくとまた違った山登りの楽しみ方ができますよ。

秋は読書の秋、食欲の秋、芸術の秋など趣味を作るのに絶好の季節です。何か自分だけの〇〇の秋を作ってみてはいかがでしょうか。

こんにちは。新宿店の岡部です。

近頃、血流と健康との関わりが注目されています。
ニュースや新聞、雑誌などで目にする「糖尿病」「心筋梗塞」「動脈硬化」「脂質異常症」「慢性腎臓病」…
これらすべてが「血管」との関係があります。
糖尿病も、尿に糖分が混ざることが問題ではなく、血糖値の高い状態が続くことで血管が傷ついてしまうことが問題なのです。

血液ドロドロと聞くとイメージしやすいかもしれませんが、中医学では、この状態を「瘀血（おけつ）」と呼びます。
血流が悪い、血液に汚れが混じっている、血液ドロドロ状態などこれらすべて「瘀血」と考えます。
「瘀血」になってしまう原因も様々です。
例えば、ストレスや疲労、油モノが多いなどの食生活の乱れ、お酒やたばこ、運動不足など。
しっかりと血流ケアをしていないと、現代人は「瘀血」になりやすい状況にあります。

「瘀血」がある人に見られる不調としては
・肩こり、頭痛
・手足が冷える
・シミ、そばかす、目の下のクマ
・生理痛
・しこり
・物忘れしやすい
・生活習慣病
などがあります。

大事なことは、血管の流れがスムーズなこと。
特に、体の末端にある毛細血管に詰まりがないことです。
毛細血管の働きは「細胞１つ１つに栄養と酸素を届けること」と「いらなくなった老廃物を体の外に排出すること」です。
取れない疲れの原因が、実は血流が悪いせいだったなんてこともあります。

漢方の力を使って、毛細血管の流れを良くしましょう！

店頭では、毛細血管の流れが目で見える、血流測定を実施中です。
健康は血流から！
ぜひこの機会にお立ち寄りくださいませ。