こんにちは。
気温も下がり、冬らしい寒い日が続いておりますね。
この時期は外食や集まりが多い時期で、ついつい食べ過ぎてしまうことも…
当店に実習中の実習生が「食べ過ぎ防止のポイントと対策」について記事を書いてくれました。
ご参考になれば幸いです。

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これから年末年始を迎え、家族や友人達と集まり、一緒に食事をする機会も増え、
ついつい食べ過ぎてしまうこともあると思います。

中医学では、胃腸を「脾胃」と呼び、消化吸収を行い、その栄養を全身に送る作用があります。
しかし暴飲暴食をしたり、油っこいもの、甘いもの、味の濃いもの、冷たいもの、アルコールなどを摂りすぎたりすると、その脾胃に大きな負担をかけ、消化不良や体調不良を引き起こす原因になると考えられています。
そこで、食べ過ぎを防止する方法と、万が一食べ過ぎてしまった場合の対策を中医学の視点からご紹介します。

１.食べ過ぎを防ぐために

■よく噛んで食べる
よく「唾液は消化を助ける」と言われますが、一口一口をしっかり噛むことで、唾液が十分に分泌され、脾胃への負担が軽減されます。また、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
■食べる順番を工夫する
食物繊維を含む温かいスープや野菜料理を先に食べることで、満腹感を早く得られ、暴飲暴食を防ぎます。
■脾胃の機能をアップさせる食材を取り入れる
消化機能を高める効果がある食材を普段の食事に取り入れるのもおすすめです。以下の食材は特に効果的です

・大根
脾胃の機能を高め、胃もたれや腹部膨満感に良いとされています。
大根に含まれる消化酵素と辛味成分は、消化を助け、胃もたれ、胸やけをすっきりさせます。
生食よりも、火を通した方が脾胃に優しくなります。

・山芋
食が細く、下痢や軟便になりやすい人に効果的。
脾のエネルギーを補い消化機能を高めます。
それだけでなく、体全体の機能を高めることで抵抗力を養う効果や、体内を潤す効果もあります。

・キャベツ
胃の働きを助け、消化を促す作用があります。
キャベツに含まれるビタミンUは、市販の胃腸薬にも利用されています。
また、胃痛やむくみの改善にも効果が期待できます。

・にんじん
消化不良や食欲不振の改善、さらに下痢や便秘の予防にも効果が期待されます。
また、眼精疲労、かすみ目への効果も期待されます。

・黒砂糖
脾胃を温める作用があり、食欲不振、お腹の張りに効果があります。
白砂糖は体を冷やす性質があるので黒砂糖と置き換える事で脾胃に優しい選択ができます。

２.食べ過ぎてしまった場合

■胃腸を温める飲み物を摂る
生姜や陳皮（みかんの皮を乾燥させたもの）は、胃腸を温め、消化を促す効果があります。
食べ過ぎた翌日は、生姜湯や陳皮茶を飲むことで、胃腸の負担を和らげましょう。

■ツボ押しで消化を促進する
・中脘（ちゅうかん）：みぞおちとおへそを結んだ線のちょうど真ん中あたり。 消化不良の改善や水分代謝の促進などの働きがあります。

・不容（ふよう）：みぞおちの付け根で、肋骨のカーブの頂点から指3本分下がったあたりに位置します。
食べすぎて、胸が詰まった感じがするときにおすすめです。

「予防は治療に勝る」という言葉があるように、まずは食べ過ぎを防ぐことが大切です。
中医学の知恵を活かして、暴飲暴食を防ぎ、心地よい年末年始をお過ごしください。

こんにちは。
新宿店の岡部です。

12月も中旬に差し掛かり、いよいよ冬らしく寒い日が多くなりました。
朝晩の冷え込みで体調を崩されている方もいるのではないでしょうか？

先日、以前からお世話になっているタウン誌JGのライターさんから取材を受けました。
JGさんは新宿、新宿御苑、四谷周辺などに密着したフリーマガジンを制作されています。
そのweb版に、イスクラ薬局新宿店の取材記事を掲載してただきました。

タイトルは、
「【新宿エリア】冬の本格的な寒さ対策に。頼れる、風邪予防・冷えとり・温活におすすめのアイテム、集めました！」
です。

下記のリンクからアクセスできます！

【新宿エリア】冬の本格的な寒さ対策に。頼れる、風邪予防・冷えとり・温活におすすめのアイテム、集めました！ – 新宿〜御苑〜四谷の旬に出会うフリーマガジン『JG』公式サイト

イスクラ薬局からは、カゼやインフルエンザが流行る季節におすすめの商品をご紹介しています。
写真もきれいに撮っていただきました！
皆様もぜひご覧になってください♪

温活のお茶や靴下も紹介させていて、とても気になるものばかりです。
漢方にも温活にぴったりの商品があるので、寒い冬が苦手という方はぜひご相談ください。

また、11月の終わりに、新宿の花園神社の「酉の市」に行ってきました。
1年の感謝と、この先の幸福をお祈りしてきました🙏
毎年恒例の縁起熊手も購入して薬局に飾ってあります♪

こんにちは。
新宿店の岡部です。

気温が下がってきて、手足の冷えや体の冷えが気になる方も増えてきたのではないでしょうか。
「冷えは万病のもと」と言いますが、これから始まる冬を前に、漢方でポカポカになって冷え対策してみませんか？

冬になって気温が下がり、手足がある程度冷えるのは当たり前なことです。
しかし、お風呂で温まってもすぐに冷えてしまう、また、慢性的に冷えを感じる、手足が冷たくて眠れない、夏場も冷房が苦手などといった状態が続く場合は「冷え性」と考えられます。
もともと冷え性の方は、冬場の寒さによって冷えが悪くなりやすいです。
冬の始まりの今から「漢方の知恵で温活」おすすめします。

ところで、冷え性の何が悪いかというと…
冷え性は病気の一歩手前のサインである「未病」の状態です。不眠や頭痛、胃腸の不調、関節痛などの不調を起こします。
また、免疫力の低下にもつながるので、カゼをひきやすかったり、長引きやすかったりします。

漢方では冷え性を、体を温める働きのある「気」や、全身くまなく巡っている「血」が足りない状態と考えます。

①「気」の不足タイプ
「気」は体を温めるエネルギー源です。過労や加齢などで「気」が不足していると、冷えを感じやすく温めてもすぐに冷えてしまう状態に。
よく見られる症状としては、
・疲れやすい　　・食欲がない　　・軟便　　・むくみやすい
・息切れ　　・カゼをひきやすい
などがあります。

このタイプの方におすすめの対策は…
・しっかり防寒対策をして、特に首元や足首などを冷えから守りましょう。
・栄養をしっかり取って、休養しましょう。
オススメの食材は、
・大豆　　・山芋　　・じゃがいも　　・かぼちゃ　　・きのこ
・ニラ　　・牛肉　　・エビ

②「血」の不足タイプ
全身くまなく「血」が流れていることで身体が温まります。食事の偏りや過労、睡眠不足などで「血」が足りなくなると冷えを招きがちになります。また、女性の場合は、生理や出産、授乳などもあるのでもともと「血」が不足しやすいです。
よく見られる症状としては、
・めまい　　・立ちくらみ　　・貧血　　・乾燥肌　　・ドライアイ
・落ち込みやすい　　・不眠　　・月経量が少ない
などがあります。

このタイプの方におすすめの対策は…
・血の材料となるバランスのいい食生活を心がけましょう。
・なるべく夜更かしをしないように。
・スマホ、パソコンの使い過ぎを避けて、目を使いすぎないように。
オススメの食材は、
・ぶどう　　・ブルーベリー　　・にんじん　　・ほうれん草
・小松菜　　・卵　　・鶏肉　　・レバー

片方だけではなく、「気」と「血」の両方が不足している方もよく見かけます。
共通して大切な養生法は、
・冷たいものは避けて、なるべく温かいものを摂るよう意識しましょう。
・過度なダイエットはNG。
・シャワーだけで済ませず、なるべくお風呂につかるようにしましょう。
・適度な運動習慣で「気」と「血」の流れをよくしましょう。

生活習慣を変えるのは、分かってはいてもなかなか難しいものですよね。
漢方を日ごろの生活にプラスして、今年の冬は「漢方で温活」してみませんか？
シロップタイプの飲みやすいものをありますよ！

秋らしい気温になり朝晩も冷えてきましたね。
気温が下がると胃腸の動きが悪くなり、胃腸の不調が出てきます。
今回、実習生の方が胃腸の不調について記事を書いてくれました。
この時期の不調対策のご参考になれば幸いです。

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実習生の丹沢です。
最近めっきり寒くなってまいりました。この時期、寒さでお腹が冷えて、下痢や便秘といった症状に悩む方が多くいらっしゃると思います。今回は、そんな胃腸（中医学で脾：ひ）について解説したいと思います。

【脾（ひ）とは】

中医学では、脾は中焦：上腹部に位置し、身体に必要なものを胃や小腸を通して消化吸収して取り込み、水穀の精微の気（飲食物を素に作る栄養素）を作り出すことで、身体の基本物質である気、血、津液の原材料を供給しています。イメージとしては、食べ物から栄養やエネルギーを作り、それを全身に送る役割を担っています。

【脾の働きと不調】
脾の働きは主に3つあります。

1.運化作用（うんかさよう）
口から入った飲食物の中から、身体にとって必要なものを取り込んだり、残ったものを大腸に運んだりと、この一連の消化、吸収の働きは脾によって管理されています。

2.昇清作用（しょうせいさよう）
脾は取り込んだ栄養を体の上の方に持ち上げる働きがあります。この機能のおかげで内臓や器官の位置を固定し、下に垂れないよう防いでいます。

3.統血作用
血が経脈を流れる際に、脈外に溢れるのを防ぐ働きがあります。この作用が低下すると、血便や血尿、女性では不正出血や月経過多が起こりやすくなります。

【脾の不調について】
脾の調子が崩れると、以下の症状が現れます。

1.運化作用の不調：食欲不振、もたれる、食後の倦怠感や眠気、軟便、下痢、むくみなど起こります。また、味がしない、口が粘っこい、唇が白いなど口や唇の症状としても現れます。水分や食べ物が代謝されずに残ると、水分代謝が悪くなり余分な水分が滞留する状態になります。

2.昇清作用の不調：気が内臓を持ち上げられなくなり、腹部下垂感、胃下垂、脱肛症状が起こったり、栄養成分が体の上のほうに送られなくなるため、食後の眠気、めまい、ふらつきなどの症状が現れます。

3.統血作用の不調：鼻血、不正出血、月経過多、皮下出血などの出血症状が現れます。

他にも、脾の変動は筋肉にその状態が現れるので、脾が失調すると、痩せるなどの症状が現れます。

【脾が不調にならないための対策】
日常生活でもこれらのことに気をつけましょう。

1.よく噛んで食べる
胃腸に負担がかかるものは消化に時間を要します。そのためによく咀嚼して、胃腸への負担を軽減してあげましょう。

2.夕食は遅い時間に食べない
一般的に夕食と就寝時間は3時間程度あけると良いと言われています。消化の途中で寝ると、消化不良で胃腸の不調に繋がるだけでなく、未消化の食べ物が睡眠の質に影響することもあります。

3.野菜を多めに食べる
特に旬の野菜を取ること、野菜は火を通して食べると胃腸への負担が減ります。カロリーを抑えられることもメリットになりますね。

4.冷たいものを取りすぎない
冷たい物の取りすぎにより、胃腸が冷えて運動が鈍くなり消化不良に繋がりやすくなります。今からの寒い季節には、お腹を冷やさないように意識しましょう。

こんにちは。新宿店の岡部です。

もうすぐ11月。朝晩は寒くなってきました。お風呂や温泉が恋しくなる季節が今年もやってきますね。
私はカチカチになった体を癒しに岩盤浴に行きたくなります。

スマホやデスクワークなどのせいで、肩こり、腰痛が国民病となった現代。今回は中医学からみた「肩こり」についてお話ししたいと思います。

本来、筋肉は伸び縮みする性質があります。しかし、長時間のデスクワークやスマホの使用、ストレスによる緊張、体の冷えなどが続くとその弾力が失われ、縮んだまま硬くなってしまいます。筋肉が硬くなると、今度は血管が圧迫されて血流が悪化してしまいます。すると、老廃物や疲労物質が筋肉の中に溜まり、また、血液によって運ばれる酸素や栄養素が筋肉に行き届かず、肩こりや痛みを感じるようになってしまいます。

中医学的に、肩こりのタイプは何種類かありますが、共通しているのは血流の悪さです。これを「瘀血（おけつ）」と言います。

瘀血になる原因は様々です。

・食事の不摂生　・心身の過労　・運動不足　・慢性病　・冷えた環境　　・ストレス　・飲酒、喫煙　　など

「肩井（けんせい）」
・位置は肩のラインの中間あたり
・反対の手を肩にのせて、人差し指や中指の腹を添える
・真下に向かって痛気持ちいい程度に押してキープ