こんにちは、北です。
夏だからと冷たい飲食ばかりになってお腹壊してませんか？
それでは「献便」はできませんよ～？^^

そう、「検便」でなく「献便」です。
健康的な大便をよろしく使ってもらう「献便」です。
初耳ですか？
わたしは初耳でした！

潰瘍性大腸炎の治療で「便移植」という方法があります。
腸内が荒れて下痢を繰り返していると腸内環境は落ち着きませんが、
健康的な便を腸内へ移植すると、その中に含まれる細菌たちが腸内環境を立て直し、お腹の調子をととのえるのだそうです。
保険適用に向けて研究進行中とのこと。
へぇ～なるほどな…
…と感心した私のアタマをふとよぎる疑問がひとつ。

その便、どこから持ってくるの？

健康な便かどうか調べたり、
健康な便じゃないものと混ざらないようにする必要もあるし、
そもそもその便をそのまま使うわけないでしょうし…

と思っていたら。ついこの間こんな記事がありました！！

「うんちでできる社会貢献」、国内初の「献便」施設オープン
…腸内細菌抽出し難病治療の経口薬研究

便移植は、事前に抗生物質で先住菌をやっつけてから、便を内視鏡などで注入するものです。
しかし山形県では、その方法よりさらに簡便でたくさんの人が治療できるように、口から飲める経口薬を開発中と…

健康な便が薬になる、その研究がもうここまで進んでいたとは！

しかしどうして『山形県鶴岡市』なんだろうと思ったら、ちゃんと記事に書いてありました。

“鶴岡市は食物繊維が豊富に含まれている山菜などが各家庭で親しまれ、ユネスコ食文化創造都市に登録されている。こうした食生活は健康な腸内細菌の素地となることから、同社は献便ルームの設置場所として鶴岡を選んだという。”

いい腸内環境のためには、
・食事に季節のものを取り入れつつ、いろんな食材をバランスよくとって、腸内細菌を養う。
・水溶性・不溶性食物繊維で日々ツルンとよい便が出るようにする。
これが大事です。
鶴岡の方々は、普段の生活の中で自然にこれを実践なさってる方が多いのでしょうね。

潰瘍性大腸炎に限らず、便秘や下痢などの腸の不調は、日々の食生活が乱れていると出やすいもの。
なかなかいい便にならない方は、ちょっとした不調程度に思わないでぜひご相談くださいね。
快便は快調のもと！です！！

イスクラ薬局中野店
所在地：〒164-0001 東京都中野区中野3-34-4
TEL：03-3382-7950
ホームページ：https://www.ikanpo.jp/nakano/

漢方お試しプレ相談はこちら：https://www.ikanpo.jp/checkup/form/

こんにちは、丹沢です。

今回は、夏にピッタリの薬膳料理に挑戦しました。
テーマ　：「夏を元気に乗り切れるように」
メニュー：「ナスと豚しゃぶのさっぱりポン酢がけ」

【材料（1人前）】
・なす：3本（小さい）
・豚しゃぶ肉：150g
・ポン酢：適量
・ネギ：適量

【食材の薬膳的効果】
・なす：体の熱を冷まし、ほてりを抑えます。
夏バテによる食欲不振のときにもおすすめの食材です。
・豚しゃぶ肉：疲労回復を助け、体に潤いを与えます。
暑さで消耗しやすい夏の体力補給にも適しています。
・ポン酢：酸味で食欲を増進し、暑い日でも食べやすくなります。
・ネギ：発汗を促すので、湿気の多いときにおすすめです。

【作り方】
１．なすを食べやすい大きさに切る。
２．なすを電子レンジ（600W）で2～4分加熱する。
３．鍋でお湯を沸かし、豚しゃぶ肉をさっと茹でる。
４．皿になすを盛り、その上に豚しゃぶ肉をのせる。
５．ポン酢をかけ、最後にネギを散らして完成。

【ポイント】
・豚しゃぶ肉の脂っぽさをポン酢の酸味で軽減。
・冷やして食べることで、さらにさっぱりした味わいに。

【感想】
ポン酢のさっぱりした味付けで、とても食べやすかったです。
なすが柔らかく、豚しゃぶ肉との相性も良かったです。
暑い日でも食欲が進むので、夏にピッタリの料理だと感じました。

【反省点】
なすを少し加熱しすぎてしまい、少し柔らかくなりすぎました。
次回は加熱時間を調整し、さらに焼き目をつけることで、香ばしさや食感も楽しめるように工夫したいと思いました。

【最後に】
夏バテで食欲がないときや、疲れがたまっているときでも食べやすく、体にやさしい料理でした。
簡単に作ることができるので、ぜひ作ってみてください。
これからも、季節に合った薬膳料理に挑戦していきます。

イスクラ薬局中野店
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こんにちは、大森です。
毎日暑いですね！！！

今年も梅シロップを仕込んだので、汗が止まらない湯上がりに、炭酸割りにして楽しんでます。

問題は温度です。
中医学的には「冷たいもの※」は胃腸の負担になるので良くないと考えられているので、冷蔵庫から出したばかりのキンキンに冷えた飲料をクイッと一気飲みなんてもってのほか！
※「冷たいもの」というのは、体温より低い温度のもの全般です。

そこで、今年は梅シロップの方を工夫してみました。
基本の梅シロップは、梅と砂糖で仕込みますが、レモン・生姜・シナモン・クローブも加えました。

＊梅…生津止渇（体に潤いを補い、のどの乾きを癒やす）
＊レモン…生津和胃解暑（熱をとり、潤いを補い、胃の働きを正常にする）
＊シナモン・クローブ・生姜…温中（お腹を温める）

お腹を温め守るスパイス入りなら、少し冷たくても、多少は胃へのダメージが減らせるかも？
もちろん、一気飲みはグッとこらえ、少しずつ飲むようにします。

イスクラ薬局中野店
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こんにちは、丹沢です。

腸活は、ここ10年くらい頻繁に耳にするようになりましたが、なぜそれほど注目されているのでしょうか。
今回は「腸活」について中医学的な視点から考えてみました。

【腸は第二の脳？】
「第二の脳」と呼ばれた腸ですが、最近は腸の研究が進み、その重要性から「第一の脳」と言われ始めているほど、全身の健康をコントロールする司令塔として注目されています。
その理由として、以下の３点が挙げられます。

①独立して活動している：腸には、約1億個もの神経細胞からなる腸管神経系が存在し、脳からの指令がなくても独立して消化や蠕動運動をコントロールしてます。
②精神への影響：幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの多くが腸で作られていることから、腸の状態は気分やストレス、睡眠など精神面にも大きな影響を与えることが分かります。
③免疫機能への影響：全身の免疫細胞の約70％が腸に集中しており、ウイルスや細菌などの外敵から身体を守る重要な役割も担っています。

そのため、腸内環境が乱れると、便秘だけでなく免疫力の低下やアレルギー、慢性的な疲労感、メンタル不調など、全身のさまざまなトラブルにつながります。
だからこそ、日頃から腸内環境を整え、胃腸をいたわることが健康維持の大切な第一歩になります。

【腸内細菌叢（腸内フローラ）の仕組み】
腸内には約100兆個以上の細菌が生息しており、これを「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼びます。
腸内細菌は大きく3種類に分けられます。

①善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）
→身体に良い働きをする、腸活の味方
②悪玉菌（有害な大腸菌・ウェルシュ菌など）
→増えすぎると毒素を出し、不調の原因に
③日和見菌
→腸内の多数派。優勢になった方（善玉・悪玉）に味方する

【中医学で見る腸内環境が乱れる原因】
① 脾気虚（ひききょ）
胃腸の働きが弱くなることで、消化・吸収機能や腸の動き（蠕動運動）が低下し、下痢や便秘が起こりやすくなり、腸内環境が悪化している状態。
対策：「脾」の働きを補い、胃腸機能を高めることで、腸内環境の改善につながります。

②気滞（きたい）
ストレスや自律神経が乱れることで、下痢や便秘に繋がり、腸内環境が悪化している状態。
対策：十分な睡眠をとり、運動や気分転換でストレスを発散しましょう。

③ 痰湿（たんしつ）
体内に余分な水分やドロドロした老廃物が溜まっている状態。
対策：悪玉菌の原因となる老廃物を取り除くことで、腸内環境のバランスも整いやすくなります。

④ 食積（しょくせき）
食べ過ぎや飲み過ぎによって、消化しきれない飲食物が胃腸に停滞した状態。
また、この状態は熱が発生しやすくなります（化熱）。
対策：栄養バランスの良い食事を心がけ、食べ過ぎず腹八分目を意識しましょう。
漢方薬には消化をサポートするもの（消導薬）もあります。

【養生法】
以下の養生に気を付けて、日ごろからの食生活を整えましょう。

・冷たい飲食物を控える
胃腸を冷やすと消化力や吸収力が悪くなります。

・「肥甘厚味（ひかんこうみ）」を控える
脂っこい物、甘い物、味の濃い物は、胃腸へ負担となり、痰湿（たんしつ）の原因になります。

・腹八分目を心掛ける
お腹いっぱいになった時点で食べ過ぎです。
胃腸に休憩時間を与えましょう。

・よく噛んで食べる（一口30回）
口の中でしっかり咀嚼することで、胃腸の消化作業をサポートします。

また、腸内環境を整えるためには、良い菌を補うプロバイオティクスだけでは、腸内で十分に増えないことがあります。
そこで、善玉菌のエサとなるプレバイオティクス（食物繊維、オリゴ糖）をあわせて摂り、善玉菌が育ちやすい環境を整えることが重要です。

例）
プロバイオティクス：麹菌（味噌）、乳酸菌（ヨーグルト）、枯草菌（納豆）、酪酸菌（漬物）
プレバイオティクス：野菜、果物、キノコ類、豆類、海藻類

プロバイオティクスで良い菌を補い、プレバイオティクスでその菌を育て、発酵食品を上手に活用することで、腸内環境を総合的に整えていきましょう。

【最後に】
中医学の腸活は、単に外から菌を補うことではなく、自分の体質に合わせたり、胃腸を温めたりして、バランスを整えることが重要です。

イスクラ薬局中野店
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こんにちは、北です。
いよいよ暑くなってきました。
麦味参の出番ですよ～、ただいまキャンペーン実施中です！
ぜひご来店くださいね^^

さて、ニンゲン暑いだけで疲れます。
疲れをいやすにはもちろん睡眠が大切、なのですが…
最近こんなニュースがありました。

中年期の約4割が「眠っても疲れが取れない」状態
～心身の健康不良リスクが約2倍に～：大阪公立大

「寝ても疲れが取れない」、ときどきなら、皆さま経験ありますよね。
ただこれが慢性的になってくるとどう対処したものか悩みます。

この記事の中では原因についてのお話はありませんでしたが、
調べていくと新潟大学のこんな研究発表を見つけました。

健康習慣と非回復性睡眠との関係を解明　より出典
全国の特定健康診査データを分析した結果、５つの健康習慣を達成していない人ほど、睡眠による休養を十分にとれていない可能性が高い、とのこと。
ここで言われている「５つの健康習慣」とは、以下の５つ。
①禁煙
②体重管理　(BMIが25未満)
③節酒　(１日１合未満)
④運動習慣　(普段１時間以上歩く&１年以上軽く汗ばむ運動を週２回30分以上行っている)
⑤食習慣　(夕食の後のおやつは週２未満&朝食抜きは週２未満)

そして、大阪公立大学と新潟大学の研究を大雑把に、乱暴に絡めると…
『中年以降は4割の方が健康習慣がよくないために、寝ても疲れが取れない』？

「５つの健康習慣」は、中医学の観点からでも普段の生活養生として大切にしたい習慣です。
偏った食事で運動不足だと体重は増加します。
中医学からみれば、痰湿がたまりやすい状態。
痰湿は体から取り去りづらく、ダルさ、重さの原因となります。
痰湿のダルさ重さは身体の気血の巡りを妨げるので、心身とも「なんかスッキリしない」。
それはもちろん眠りにも影響します。

お酒の飲み過ぎは痰湿のもと、たばこは瘀血(血流がよくない状態)のもとです。
痰湿と瘀血は、気血の巡りに影響します。
そしてお酒・たばこはどちらも熱の性質。
身体にこもってしまった熱は、深い睡眠の敵です。

中医学でも、西洋医学でも、
お薬を服用していたとしても、生活がそのままだと早く治るわけがありませんし、服用をやめればまた元に戻ってしまいかねません。
中医学では「治三分、養生七分」との言葉があります。
「不調の改善には 治療は三割、日頃の生活養生が七割」
しっかり体質改善しようとするなら、生活改善は欠かせないということです。

いきなりガラッと変えるのは無理でも、どれかひとつふたつからでもぜひ気を付けてみてください。
すっきりと目覚め、疲れもなくシャキッと朝が迎えられると、
人生変わるかも、ですよ＾＾