こんにちは！

今年は厳しい残暑でしたね。これほど残暑は、身体の疲れから【風邪】をひく方が増えるだろうな～と思っている中神です。

今回は【風邪の予防と対策】についてお話します。

◇風邪ってなに？

風邪の正式名称は【かぜ症候群】や【急性上咽頭炎（きゅうせいじょういんとうえん）】や【急性鼻咽頭炎（きゅうせいびいんとうえん）】といいます。また【感冒】ということもあります。症状は、せき、喉の痛み、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどです。

この通称【風邪】は非常に厄介です。

なにが厄介かといえば「風邪の原因となるウイルスは数えきれないほどいる」からです。例えばインフルエンザならインフルエンザワクチンを打つことで対策をすることができますが、風邪の場合、原因となるウイルスが数えきれないので、数えきれないほどワクチンを打つ…わけにもいかず、発症した症状に対しての対処療法となってしまいます。

さて、こんな厄介な風邪の有病率は9月頃から増え始め、1月にピークを迎えます（健康保険組合https://www.kenporen.com/toukei_data/pdf/chosa_h31_04.pdf）

今は10月…でもまだ間に合う！！

しっかりと対策しましょう。

◇なぜ風邪をひくのか？

現代医学的に考える風邪は【原因となる数えきれないほどのウイルス】に感染することで、症状が発生します。なぜ秋から冬にかけて、風邪に罹患する人が増えるのか？については【乾燥することにより、ウイルスも乾燥し浮遊しやすくなる】ことにより感染しやすくなるとの説明があります。でもひねくれ者の中神は思います。

10月ってそんなに乾燥してないよね。

気象庁

http://www.data.jma.go.jp/obd/stats/etrn/view/monthly_s3.php?prec_no=44&block_no=47662&year=&month=&day=&view=a7

嘘だ！と言いたいわけではありません。12月、1月には風邪をひくかたが増えますからね。ただ乾燥が全てではないかな…。

次に気温が下がるからじゃない？との説明もあります。これも間違いではないと思います。理由は、ウイルスは高温を嫌うためです。また人間は気温が下がると、体温を一定に保つ働きがあるため、エネルギーを消耗します。すると体は疲れます。そして免疫力の低下につながるのではないかな？と考えられます。ただ9月はまだまだ暖かいですよね。

ではここで、中医学的な風邪について、考えてみましょう。中医学的でも風邪（かぜ）のことを感冒といいます。感冒は中医学では風邪（かぜではなく“ふうじゃ”と読みます）を主とする邪気が外部から人体を侵すことによって生じる病のことを指します。

邪気を【数えきれないほどのウイルス】と変換すると現代の考えとほぼ同じですね。

つづいて、邪気は鼻口や皮膚から侵入し身体の一番上に位置する臓器である「肺」を攻撃すると考えられています。

皮膚から侵入する？そんなことがあるのか。

ある、そうなので、あることにしましょう（笑）

そしてこれが1番大事→【身体の一番上に位置する臓器である肺を攻撃する】です。

中医学では外部から侵入した邪気はとにかく【肺】を攻撃します。理由は【臓器の中で１番上にあるので初めに攻撃される】からです。ということは、邪気の侵入を【肺】で食い止めることができれば【風邪をひかない】はずですね。

９月になると【肺】が弱るの…

はい！弱ります！！

中医学の原点である書物には【秋は肺と関連があるよ】と書いてあります。関係があるとは【肺が強くなりすぎる、もしくは弱くなり過ぎる】ということです。強い弱いどちらも、正常ではありません。異常な状態です。

そのような【肺の異常】から邪気の侵入を許してしまい“風邪をひく“ということです。

色々話しましたが、要は【乾燥を防ぎ、元気を保ち、肺を強くする】ことが大切だと考えられます。

◇具体的な風邪対策

では以上を踏まえて風邪対策について考えましょう。

①乾燥対策

湿度が４０％以下になるとウイルスは軽くなり、空気中に漂いやすくなります。したがって湿度は常に４０％以上を目標に加湿しましょう。

②冷え対策

昔から三首（首、手首、足首）を冷やさないことが大切と言われています。特に首は肺にとても近いので、冷やさないようにしましょう。

③肺を強くする

中医学では肺を強くする食材は【白色の食べ物】と考えています。

白い食べ物一覧

【銀杏、百合根、だいこん、はくさい、ごぼう、なし、白きくらげ、白ごま、くり、いも】

また辛いものは体を温めて発散作用があり、風邪の予防にもなります。

【ねぎ、しょうが、しそ、とうがらし、にんにく、たまねぎ、ハッカ】

辛いものは適度に摂取しましょう。

そして最後に、なんだかんだ言いましたが、風邪対策でいちばん大切なのは…

手洗いうがいです(*´∀｀*)

以上です。それでは～

こんにちはもーりーこと鮎澤です。

立秋を過ぎ、暦の上ではもう秋。

秋の味覚「梨」が店頭に並び始めました。2000年以上も昔から親しまれる中国原産の梨は、シャリシャリの食感と甘みたっぷりの果汁、口いっぱいに広がる豊かな香りが特徴です。

梨の効果は・体を潤す・咳を止める・便秘の改善といった効果があります。

中医学の五行説には、春夏秋冬の四季の他に【長夏（ちょうか）】という季節があります。

８月下旬から９月中旬頃にあたる夏と秋の間の季節です。

夏は五臓の【心（しん）】に負担がかかりやすく、迎える秋は乾燥から【肺（はい）】の不調が起こりやすくなります。

この時季は、1年を通じて最も体力を消耗しやすく、夏の疲れをひきずりやすい季節です。

あの酷暑、夏の疲れの原因は

❏発汗による気（身体のエネルギー）の流失

❏冷たいものや水分の過剰摂取による脾胃（消化器系）の不調

❏冷え体質や冷房による陽気不足

❏暑さによる睡眠不足

などがあります。

夏の疲れは具体的に【ドロドロ血、消化の不調による軟便や下痢、風邪をひきやすく長引く傾向】などをを引き起こす可能性があります。また知らず知らずの溜まった夏の疲れは美容にも悪影響です。

マロンやブラウンカラーが引き立つ肌のツヤ感は、皮膚の疲れが残っていては・・・・・・⁈

そして秋は乾燥の季節です。乾燥が原因で【皮膚のカサカサ、シミ、脱毛、痒み】などが発生しやすくなります。

【長夏の疲れタイプを3パターンでご紹介】

1. 脾胃（消化器系）の疲れ
2. 肺の疲れ
3. 心（しん）の疲れ

➀脾胃（消化器系）の疲れ

高温多湿の日本の夏、体内には「湿（身体に余分な水分や汚れ）」が溜まりやすく、脾胃の働きが低下します。冷たい飲食も拍車をかけ、栄養をしっかり摂ることが出来ず、時には軟便や下痢が長引きます。

【症状】

❏身体が重い　❏疲労感が強い　❏夏痩せ　❏食欲不振　❏軟便或いは下痢

❏舌苔が厚く、白い

【食養生】　もち米、ジャガイモ、カボチャ、山芋、インゲン、リンゴ、大豆製品（豆腐、湯葉）、鯵、牛乳

②肺の疲れ

食欲不振が長く続くと、「肺」の機能にも影響します。「肺」は、呼吸によって「気（身体ののエネルギー）を生み、邪気（菌、ウイルスなど）の侵入を防ぎます。その働きが低下すると、風邪をひき易く、咳や喘息などの呼吸疾患が出やすくなります。また肺は、皮膚との関係が深く、乾燥によるトラブルも多くなります。

肺の養生は、「潤い」を保つこと(^_-)-☆

【症状】

❏息切れ　❏風邪をひき易い或いは長引く　❏皮膚や鼻、喉の乾燥　❏咳や痰が出る

❏身体が冷える

【食養生】　梨、ゆり根、レンコン、茸類、白きくらげ、白ごま、クコの実

③心（しん）の疲れ

大量の汗をかくと、血の不足を招き、血液は粘り気が増しドロドロ血に。そして血流の悪化が「心」の負担になります。

【症状】

❏動悸　❏息切れ　❏胸苦しさ　❏胸痛　❏手足のしびれ　❏身体の冷え・顔色が悪い

【食養生】　ラッキョウ、玉ねぎ、蓮の実、鶏ハツ、ブドウ、ゆり根、小麦、紅花

喉の乾燥やムズムズ感にどうぞ！

刻んだ梨２個、ゆり根1/2個、氷砂糖20ｇを適量の水で

煮込む（コンポート状）

煮汁と一緒に食べる。

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こんにちは！もーりーこと鮎澤です！

桜のつぼみも緩んできました。桜の花芽は前年の夏に生まれ、一旦眠りにつき、冬の寒さに一定期間さらされ、目覚め、花を咲かせるとのことです。寒さの試練がないと逆に開花が遅れるそうです。試練も大切な時があるのですね。でも良い試練を選択したいものです。

《春のイライラ、不安、ストレスはなぜ発生するのか？》

春は新たな生活に期待がふくらむ反面不安もありますよね。

この季節はストレスによるダメージでココロやカラダを崩しやすくなることが多くなります。ストレスにより「気」がみだれてココロのバランスが崩れカラダのバランスも崩れてしまうのです。春は肝（かん）という臓腑（ぞうふ）の機能が失調しやすい季節です。肝はストレスを処理する臓腑と考えられてます。そして「気」のめぐりを乱れることなくスムーズに巡らす事をコントロールし、発散もさせる働きがあります。また肝は血（けつ）の貯蔵庫であり、体に栄養や潤いを与えることで、ココロを安定させる働きがあります。

肝についての詳しい話はこちら

《ストレス対策をタイプ別にご紹介》

それでは肝が機能が失調するとどのような症状が発生してしまうのか？詳しく解説しますね。そして今回のタイトルであるストレス対応力を高めましょう！！

１　気滞（きたい）タイプ

前述のとおり、肝はストレスを受けやすい臓腑です。ストレスを受けて肝の”気を巡らす機能”が失調するとココロとカラダの不調へとつながります。またこのタイプの方はストレスの影響を強く受けてしまうタイプです。ストレスの緩和を中心に生活されるとよいと思います。

気滞タイプの方の症状は、情緒の状態によりストレスを強く感じる（例えば匂いに敏感になる）、イライラ、憂うつ、怒りっぽい、情緒不安定、ＰＭＳ（月経前症候群）、月経不順、胃痛・胃もたれ、下痢や便秘などが発生します。

気滞タイプの方にオススメの食材は香りのよい野菜類、柑橘系果物、ミント、香草、春菊、セリ、クレソン、竹の子などです。オススメの飲み物は玫瑰花（まいかいか）茶、ジャスミン茶、菊花茶、カモミールなどです。

２　血虚（けっきょ）タイプ

 「血」は、臓腑や組織に栄養を与え、ココロを安定させる働きがあります。血が十分にあり身体の隅々までめぐり、カラダの栄養状態も良く、ココロも安定します。ですが食事の不摂生、過激なダイエット、月経、出産、加齢などにより血が不足すると、肝の機能が失調し、ストレスを上手くコントロール出来なくなります。

 血虚タイプの方の症状、日頃から不眠や不安感に悩まされる、クヨクヨし打たれ弱い、判断力が鈍い、動悸、めまい、月経不順、薄毛、爪が割れやすい、顔色が白く艶がない、舌が淡い色などが発生します。

血虚タイプの方にオススメの食材は、なつめ、クコの実、鶏肉、卵、鮭、レバー、人参、ほうれん草、小松菜、黒砂糖、黒ごま、ぶどうなどです。

《春のイライラ、不安　「気」の不足にもご用心》

「気」はココロとカラダの元気を保つエネルギー源であり、気力や精神力の源です。したがって春のイライラ、不安には気の不足にも注意が必要です。気は脾胃（ひい　消化器系のこと）が食べ物を消化吸収することで生み出されます。したがって食事の不摂生、病気、ダイエット、胃腸不良などで「気」を消耗するとココロとカラダに元気がなくなり、ストレスへの対応力が弱くなります。

気が不足すると、ストレスや外圧に弱い、元気がない、声が弱い、疲れやすい、だるい、食欲不振、冷え症、朝が起きにくい、舌が淡い色でむくむなどの症状が発生します。

気が不足を補う食材は、山芋、米、小麦、豆腐、大豆製品、かぼちゃ、じゃがいも、栗、豚肉、牛肉などです。

《最後に》

春は早起きが基本です。

太陽をいっぱい浴び、深呼吸で春の陽気を胸いっぱいに！！

イライラを鎮める働きがあります。

 良き試練を選べるカラダに！！

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こんにちは！もーりーこと鮎澤です！

花粉シーズン到来。2~3月は飛散のピークを迎えます。

 
今年の花粉飛散量は、前年比で東京都　4.26倍　群馬県　6.83倍　　長崎県　3.13倍
など全国的に前年を大きく上回る見通し。花粉症などのアレルギー症状は、体の過剰反応です。
その影響は全身に及び、時間が経過するほど心身のエネルギーを消耗して、疲れ果ててしまいます。
 
体はアレルギーのもとになる花粉、細菌、ウイルス、化学物質などのアレルゲンに対して、まず目、鼻、皮膚や胃腸などの粘膜が対応します。
そして粘膜が対応することで異物が入り込もうとするのを防いだり、追い出そうとしたりします。
その「防衛システム」を中医学では「衛気（えき）」といいます。
同じ環境にいながら、花粉症にかかる人、そうでない人がいるのは衛気の力の差と考えられます。
 
中医学の考え方に、体本来の生命エネルギーである「正気（せいき）」の充実は、衛気の強い体に繋がると言います。
「正気」は体内の「気（元気・食い気・やる気などのエネルギー）」と「血（血液・栄養）」がバランスよく充実することで生み出されます。
 
 

さて、花粉症と戦うためには「正気（せいき）」とその中でも「衛気」を充実させることが大切。

そして衛気を充実させるには体内時計を意識した生活がとっても大切！！

体はとてもピュア。

朝は免疫力を高めるのに一番効果的な時間であり、昼は動く＆休む、メリハリ生活がストレスを和らげ、免疫力アップ、夜は定刻に就寝し、免疫力をチャージすることが大切です。

紀元前202年頃より中国伝統医学で発展させた「子午流注しごるちゅう」という考え方は、臓器が活発に働く時間を表していました。現代で言う体内時計のことです。

【体内時計を意識して免疫力を高める養生法】

◯朝（３~７時）の排便は大切とっても大切です！

３~５時（肺の時間）・・「肺」が動き「気」「血」を全身に巡らせ、目覚めの準備をします。

５~７時（大腸の時間）・・「大腸」が活発に動き出し、老廃物である便を排泄し、食物の受け入れ態勢を整えます。

◯朝食（７~９時）はとても大切です！

７~９時（胃の時間）・・「大腸」から「胃」に「気」「血」が流れ、消化能力が高まります。

９~１１時（脾の時間）・・「脾」は消化器系を表し、消化・吸収・活動エネルギーである「気」を生み出し、心身ともに充実し、作業能率を上げます。

◯午後（１１~１７）に向け心身の活動を少しづつゆるめていく

11~13時（心の時間）・・「心」は精神活動や循環器を司っています。その働きをピークにもっていく時間帯です。

13~15時（小腸の時間）・・「小腸」に気血の流れが移動して栄養の吸収が活発に行われる。

夕食の遅い方は、昼食に、赤（肉・野菜・果物）黄（野菜、果物）緑（葉もの）白（米・穀類）黒（海草・黒ごまなど黒いもの）の５色を　イメージして、バランスの良いカラフルな食事を！

15~17時（膀胱の時間）・・「膀胱」の働きが活発となり、尿量が増える時間帯。

◯就寝に向かって心身ともにリラックスな状態を！

17時~19時（腎の時間）・・「腎」は生命の源（免疫・ホルモン・生殖系・・）を司りこの時間帯気血が集まる

19時~21時（心包の時間）・・「心包」は、「心」を保護している膜。喜怒哀楽を司る

21~23時（三焦の時間）・・「三焦」は気血水の働きを調整します。就寝に向かい内臓の働きを鎮めて行く

23~１時（胆の時間）・・「胆」は臓腑の働きをコントロールすると考えられている。睡眠が最も深い時間帯で、体を修復する成長ホルモンが多く分泌され、翌日の活動源となる。

１~２時の就寝が習慣になると、疲れを溜め込んでいくことも

１~３時（肝の時間）・・「肝」は１日の老廃物を解毒して栄養を血に巡らす。気血の働きを正常に保ち、翌日の活動に備える。

「正気」や「衛気」の充実、すなわち24時間の体の働きを知り、養生を心がける。

花粉症に罹らないためにも、症状を軽く抑えるためにも、

ハイブリットなスピード時代ですが、

ピュアな体の本音も聞いてやって下さい!!

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こんにちは！もーりーこと鮎澤です！

体に厳しい三寒四温　まずは体を温めるお茶をどうぞ♡

立春を迎えた頃から、春めいたポカポカ陽気や気温に変わって行きますが、立春は春を迎えるための、一番寒さの厳しい時期！！そして風邪・インフルエンザから花粉症へとバトンタッチしていく時期でもあります。

風邪対策、冷え対策の為に、体を温めるお茶でも一杯いかがしょうか。

【2月のオススメお茶レシピ】

①紅茶+シナモン+リンゴ

スライスしたリンゴ3枚位に少量のシナモン（体を温める）に熱い紅茶を注ぐ。香りがたちます。

②紅茶+ジャム+ブランデーや赤ワイン

スプーンいっぱいのジャム（いちご、ラズベリーなど）ブランデーや赤ワインを少し足して熱い紅茶を注ぐ。

ロシアンティーのイメージです。ほっとしますよ..

③紅茶+ショウガ（薄い切片１から２枚）+黒砂糖

ショウガは、発汗作用もあり体を温めますが、少量をお使い下さい。乾燥した咳には、多く使うことなく、百合根のような肺を潤す食材で養生をするとよいでしょう。

【2月の花粉症対策について】

花粉症もそろそろ出始めていますが、風邪やインフルエンザも真っ盛り！！

花粉症は、特定の花粉に対するアレルギー反応が原因です。風邪はウイルスが原因です。花粉症と風邪を同時に患ったり、どちらか一方を患ったりするうケースもあり、症状をこじらせてしまうこともあります。

風邪と花粉症の症状の見分け方

・花粉症で高熱が出ることはまれ

・花粉症は風邪よりくしゃみ・鼻水・鼻つまりが長引きやすい

・花粉症の咳は、イガイガ・ムズムズといった痒みとともに乾いた咳の傾向、風邪の咳は炎症とともに痰に色がつき、重い咳の傾向があります。

・頭痛がある時、風邪の場合、鋭い痛みが多くみられます。

・花粉症は、目、耳、喉、皮膚など痒みを伴う症状がメインに見られることが多い。

花粉症と風邪、どちらかの薬を服用時は、成分が重複する事がありますので医療機関や薬局でご相談されるとよいですよ。

風邪にも花粉症にも負けないからだづくり

中医学では、体の外敵から体を守る衛気（えき）というもの（概念？）があります。駅ではなく衛気です！

「衛気」は免疫力に当たる力を指します。衛気は体を巡る気（元気・やる気など）の一種であり、喉や鼻、皮膚などに張り巡らされ、バリアとなって邪気（ウイルス、花粉・・）の侵入を防いでいるとされます。

現代医学でいう「IgA」は、外敵の侵入を防ごうと働く免疫物質であり、目、鼻、唾液、消化管など全身の粘膜に存在し、異物が侵入しないよう、バリアとなって働きます。衛気とIgAはよく似てますね！

冬は体を温め維持しようとするのでエネルギー（気）を消耗しやすく、衛気不足となり、その結果免疫力が落ち、風邪や花粉症状を受けてしまいます。衛気不足にならないためには気を沢山吸収し作り出す事が大切です。

したがって衛気の充実は肺（気を作る）と脾胃（気を吸収する）ことが大切です！！

肺（はい）について

肺は乾燥に弱いので潤いの多い食材を摂りましょう。刺激物や辛いものは乾燥させますので控えめに。

肺が弱っている方は

・風邪を引きやすい

・息切れしやすい

・じっとしていても汗をかきやすい

・痰がからむ

・声が小さい

・舌　色が淡い

などの症状があります。百合根、梨、はちみつ、きのこ類、白きくらげ等を積極的に食べましょうね♪

脾胃（ひい　消化器系）について

脾胃は冷えに弱いので温かい飲食を心がけ、暴飲暴食に気をつけましょう。

・疲れやすい

・疲れとともに食欲不振

・軟便、下痢

・むくみやすい

以上です。春になるとイライラや不安感も発生しやすくなりますので、ゆったりと過ごすことを心がけましょうね！

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