髪のお悩みを抱えている方は多いですね。髪そのものが健康でないとヘアスタイルも決まらないし、一日中気分がアガラらない・・・といったこともよくありますよね。この記事では、毛髪のコンディションが悪化する原因、漢方薬や食養生などの対策法について詳しくご紹介します。
毛髪の健康な状態とは？
頭髪は、頭皮や脳を保護するとともに、容姿を美しく整える大切な役割を持っています。豊かで艶やかな髪は若さと健康の象徴であり、逆に薄毛や脱毛、白髪が増えると、老化や体調不良の兆候と見なされます。通常、1日数本から数十本の髪が抜けるのは自然な現象ですが、異常な脱毛（1日100本以上）が続く場合は、毛髪の新陳代謝のバランスが崩れ、最終的に薄毛や禿頭に至る恐れがあります。
毛髪の健康状態が悪化する原因・主要なタイプとは？
中医学では、毛髪の成長や維持は「気血（きけつ・エネルギーと潤い栄養）」と「腎精（じんせい・生命エネルギー）」の充実が不可欠であると考えられています。以下のようなタイプに、毛髪の抜け落ちや質の低下が多くみられます。
気虚（エネルギー不足の状態）
肺や脾の機能低下により、食物から得られた栄養が毛根に十分に運ばれなくなると、毛髪は十分な栄養を受けられず、乾燥しやすくなります。
１．気虚の主な症状
気虚とは、体を動かすエネルギーである「気」が不足した状態を指します。気は全身の機能を支える基本的な力なので、不足するとさまざまな不調が現れます。
疲れやすい・無気力：すぐに疲れる、だるい・少し動いただけで息切れする・元気が出ない、やる気が湧かない
体の防御力が低下：風邪をひきやすい、治りにくい・アレルギー症状が出やすい・季節の変わり目に体調を崩しやすい
消化器系の不調：食欲がない、胃もたれしやすい・食後に眠くなる・便がゆるくなりやすい（軟便や下痢）
声や呼吸の衰え：声が小さく、話すのが面倒に感じる・話していると息切れする・呼吸が浅い、ため息が多い
手足の冷え・むくみ：体が冷えやすい、特に手足が冷たい・朝起きると顔や手足がむくんでいる
汗をかきやすい：少し動いただけで汗をかく
顔色が悪い：顔色が青白い、またはくすんでいる・唇の色が薄い
２．気虚の改善方法
栄養のある食事をとる：気を補う食材（山芋、かぼちゃ、大豆、鶏肉、卵、ナツメ、もち米など）
温かい食事を心がける：冷たい飲食物は避けて、常温以上の温度のものを
しっかり休む：過労を避け、十分な睡眠をとる・深呼吸や軽いストレッチでリラックス
適度な運動：激しい運動より、ウォーキングや気功などゆったりした動きを取り入れる
おすすめ漢方
イスクラ補中丸T、イスクラ健胃顆粒Sなど
気虚の症状は、体のエネルギー不足による「元気のなさ」として現れます。
生活習慣を整え、気を補うことで改善できるので、疲れを感じたら無理せず休息をとることが大切です。
陰血不足（体の潤い栄養不足）
長時間の思考やストレス、慢性疾患、大量出血（例：月経過多、産後の出血）などで、体内の潤い栄養が不足すると、毛髪の栄養供給が阻害され、脱毛が進行します。
１．陰血不足の主な症状
陰血不足とは、体の「陰（いん）」と「血（けつ）」が不足した状態を指します。
「陰」は体を潤し、クールダウンさせる働きがあり、「血」は臓器や組織に栄養を届ける役割を持っています。
そのため、陰血が不足すると、乾燥や熱の症状、栄養不足による不調が現れます。
皮膚や髪、目の乾燥：肌が乾燥する（カサカサしてツヤがない）・髪がパサつき、抜け毛が多い・目が乾燥しやすく、充血しやすい（目の疲れ、ドライアイ）・爪が割れやすく、色が白っぽい
のぼせ・ほてり：手足が熱く感じるが、冷えもある（陰陽のバランスが崩れる）・夜になるとのぼせる（特に顔がほてる）・寝汗をかきやすい（特に首や背中）・口や喉が渇きやすい
目まい・ふらつき：立ちくらみやふらつきがある・目の前が暗くなるような目まい・集中力が続かず、頭がぼんやりする
精神的な不調：不安感やイライラしやすい・夜になると気持ちが落ち着かず、寝つきが悪い・夢を多く見る、眠りが浅い
血の巡りが悪い：顔色が青白い、またはくすんでいる・唇の色が淡い・（女性の場合）生理が遅れる、経血の量が少ない
２．陰血不足の改善方法
潤いを補う食材を摂る：黒ゴマ、クコの実、ナツメ、黒豆、ほうれん草、人参・豚肉、鴨肉、卵、牡蠣、レバー・白きくらげ、山芋、蜂蜜
体を潤す飲み物を取り入れる：クコの実茶、ナツメ茶、黒ゴマ豆乳、梨ジュース
夜更かしを避ける：陰は夜に養われるため、早めの就寝を心がける
ストレスをためない：深呼吸や気功、瞑想で心を落ち着かせる
おすすめ漢方
イスクラ杞菊地黄丸（こぎくじおうがん）、加減亀鹿二仙膏（かげんきろくにせんこう）など
陰血不足は、体の「潤い」と「栄養」が足りない状態です。
乾燥やのぼせ、精神的な不調がある場合は、血を補い、陰を養う生活を意識すると改善しやすくなります。
血熱の蒸騰（けつねつのじょうとう）
「血熱」とは、体の熱が血液に影響を与え、血が異常に熱くなることを意味し、「蒸騰」はその熱が上昇することを指します。血熱が体の上部に上昇すると、頭皮や毛根が灼熱状態になり、毛髪の生育環境が悪化します。これにより、毛髪が抜けやすくなるほか、熱邪が血や陰を消耗して栄養不足をさらに招きます。血熱の原因としては、若年者の陽気の過剰、感情の抑圧、温熱性の食材や薬の過剰摂取、病後の余熱などが挙げられます。この状態になると、炎症や充血、出血、皮膚の異常などの症状が現れることもあります。
１．血熱蒸騰の主な症状
皮膚の異常：顔や上半身が赤くなる（のぼせ）・皮膚が赤く炎症を起こす（ニキビ、吹き出物、湿疹）・かゆみを伴う皮膚炎（アトピーやじんましん）・皮膚がカサカサして熱っぽい（血熱による乾燥）・血管が浮き出る、赤みが強い
出血症状：鼻血が出やすい・歯ぐきからの出血・生理の出血量が多い（過多月経）・血尿や血便が見られることもある
ほてりや発熱：体が熱っぽく、ほてる・特に午後や夜になると体が熱くなる・手のひらや足の裏が熱い（五心煩熱）・微熱が続くが、風邪ではない
精神的な不調：イライラしやすい（怒りっぽい）・落ち着きがなく、不安感がある・夜になると気持ちが高ぶり、不眠になる
のどや口の異常：口が渇き、水をたくさん飲みたくなる・のどがヒリヒリする・口内炎や舌の炎症ができやすい・舌が赤く、舌の苔が黄色く厚い
２．血熱蒸騰の原因
過剰な陽気：若い人や体力のある人は、陽気が強く、血が熱を持ちやすい。特に思春期のニキビや吹き出物は、血熱の影響が大きい
精神的ストレス：怒りやイライラが多いと、肝の気が滞り、内熱が生じる。ストレスが長引くと、血熱がさらに悪化する
食生活の乱れ：辛いもの・油っこいもの・アルコールの摂取が多いと、体内に熱がこもる。甘いものの過剰摂取も、熱を生みやすい
長引く病気：風邪や感染症の後に熱が残り、それが血に影響を与える。慢性炎症（扁桃炎、胃炎、皮膚炎など）も血熱を生む。
３．血熱の蒸騰の改善方法
熱を冷ます食材を摂る：緑豆、キュウリ、ゴーヤ、トマト、セロリ・梨、スイカ、柿、バナナ・緑茶、菊花茶、ハトムギ茶など
辛いもの・油っこいものを控える：唐辛子、揚げ物、焼肉、アルコール、甘いお菓子は避ける
ストレスを発散する：軽い運動、深呼吸、瞑想を習慣にする
夜更かしを避ける：遅くまで起きていると、体の熱がこもりやすくなる
おすすめ漢方
黄連解毒湯（おうれんげどくとう）・イスクラ清営顆粒（せいえいかりゅう）・加減五味消毒飲（かげんごみしょうどくいん）など
血熱の蒸騰は、体の熱が過剰になり、炎症や出血を引き起こす状態です。
特に、ストレス・食生活・体質が関係するため、生活習慣の見直しと適切な養生が重要になります。
水湿の浸潤
湿気が毛根に浸入すると、毛根の周囲で血流が悪化し、毛髪に十分な栄養が行き渡らなくなります。これは、肺・脾・腎の機能低下や、湿度の高い環境、不適切な食生活（甘いものや脂っこいもの、辛いものの過剰摂取）によって引き起こされます。
中医学における「水湿の浸潤（すいしつのしんじゅん）」とは、体内に余分な水分が溜まり、さまざまな症状を引き起こす状態を指します。
１．水湿の主な症状：
体の重だるさ：水分が停滞することで、全身が重く感じられます。
むくみ：特に足や顔に現れることが多いです。
尿の量が少ない：水分の代謝が滞るため、排尿が減少します。
悪心や嘔吐：胃腸の働きが低下し、食欲不振や吐き気を引き起こすことがあります。
関節の重さや痛み：湿気が関節に影響を与え、痛みやこわばりを感じることがあります。
頭重感やめまい：水分の停滞が頭部に影響を及ぼし、めまいや頭痛を引き起こすことがあります。
これらの症状は、湿気の多い環境や雨の日に悪化する傾向があります。
また、胃腸に影響を及ぼし、食欲不振や胃もたれなどを引き起こすこともあります。
２．水湿の改善方法
水湿を取り除く食材を摂る：冬瓜・大根・グリンピース・枝豆・あずき・スイカ・トウモロコシのひげ・ハトムギなど
生活習慣の改善
適度な運動：ウォーキングや太極拳などの軽い運動は、気血の流れを良くし、湿気の排出を促進します。
湿気の多い環境を避ける：湿度の高い場所や季節を避け、乾燥した環境を保つことが重要です。
おすすめ漢方
五苓散（ごれいさん）・猪苓湯（ちょれいとう）・イスクラ勝湿顆粒（しょうしつかりゅう）など
瘀血の阻滞（おけつのそたい）
中医学における「瘀血の阻滞」は、血液の循環が悪化し、体内に血液が滞る状態を指します。血液の流れが悪くなると、毛根に新たな血液が供給されず、毛髪が抜け落ちる原因となります。ストレス、外傷、慢性疾患、出血後の後遺症（血液の粘度増加など）が原因です。主な症状と改善方法は以下の通りです。
１．瘀血阻滞の主な症状
月経異常：月経痛がひどく、経血が黒っぽくレバーのような血塊が混じる。
慢性的な肩こり・頭痛：肩首の筋肉が石のように硬く、頭に刺したような痛みが走る。
顔色の変化：顔や唇の色が暗く、シミやそばかすが多く、目の下にクマが現れる。
下肢の静脈瘤：下肢の静脈が膨らみ、皮膚の毛細血管が浮き出る。
動悸・不整脈：時々動悸や不整脈を感じる。
痔による出血：少量で暗い色の出血があり、便が黒っぽくなる。
腫瘍の存在：子宮筋腫や血管腫などの腫瘍が見られる。
２．瘀血阻滞の改善方法
食事療法：血行を促進する食材を積極的に摂取する。
辛味野菜：玉ねぎ、ねぎ、しょうが、山椒など。
青魚：いわし、さんま、さば、にしん、あじなど。
その他：どじょう、らっきょう、にんにく、にら、なす、くわい、黒きくらげ、黒酢、桃、さくらんぼ、シナモン、紅花、サフラン、ウコン、田七人参など。
運動：適度な運動を行い、血行を促進する。ウォーキングや太極拳などの軽い運動が効果的。
生活習慣の改善：血行不良を引き起こす習慣を見直す。冷たい飲食物や脂っぽいものの摂りすぎを避ける・薄着や冷房による体の冷えを防ぐ・ストレスを適切に発散する・長時間同じ姿勢を避け、適度に体を動かす。
鍼灸・マッサージ：血行を促進するための治療法。
「肩井（けんせい）」：乳頭から真上に手をすり上げ、肩の一番高いところ。
「三陰交（さんいんこう）」：内くるぶしの指4本分上の骨の後ろ。
これらの方法を組み合わせることで、瘀血の改善が期待できます。
おすすめ漢方
冠元顆粒（かんげんかりゅう）血府逐瘀丸（けっぷちくおがん）など
肝気の鬱結・肝血不足（かんきのうっけつ・かんけつぶそく）
肝は血液を蓄えるとともに、血液の流れを調節する役割を担っています。ストレスなどで肝の疏泄機能が低下すると、血液の流れが滞り、特に頭頂部の毛根への栄養供給が不足し、脱毛が生じます。また、肝血が不足すると毛髪の養分が十分に補われず、乾燥し抜けやすくなります。
中医学における「肝気の鬱結」と「肝血不足」は、肝の機能不全に起因する状態で、それぞれ特有の症状と改善方法があります。
1. 肝気の鬱結
主な症状：
精神的な不調：イライラや抑うつ感、情緒の不安定。
消化器系の不調：食欲不振、腹部膨満感、便秘または下痢。
月経異常：月経前症候群（PMS）や月経不順。
頭痛やめまい：特に側頭部や目の周りの痛み。
改善方法：
食事療法：肝気の流れを促進する食材を摂取。辛味の食材：ねぎ、生姜、にんにくなど。
酸味の食材：梅干し、酢など。
生活習慣の改善：ストレス管理や適度な運動。
リラクゼーション法：深呼吸、瞑想、ヨガなど。
適度な運動：ウォーキングや太極拳など。
おすすめ漢方
イスクラ逍遥顆粒（しょうようかりゅう）・柴胡疎肝湯（さいこそかんとう）など
2. 肝血不足
主な症状：
目の不調：視力低下、目のかすみ、乾燥、疲れ目。
爪の異常：爪の色が薄い、割れやすい。
筋肉のけいれん：手足のつりやしびれ。
顔色の変化：顔色が青白い、または黄色味を帯びる。
月経異常：月経量の減少、月経不順。
改善方法：
食事療法：血を補う食材を摂取。鉄分豊富な食材：レバー、ほうれん草、黒ごま、なつめなど。
ビタミンB12や葉酸を含む食材：卵、乳製品、豆類など。
生活習慣の改善：十分な睡眠と適度な運動。睡眠：夜10時から深夜2時は肝が血を補充する時間帯とされ、質の良い睡眠が重要。
運動：ヨガやストレッチなど、リラックスできる運動が推奨されます。
おすすめ漢方
四物湯（しもつとう）・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）・イスクラ婦宝当帰膠B（ふほうとうきこうびー）・加減亀鹿二仙膏（かげんきろくにせんこう）・二至丸（にしがん）など
腎精不足
腎精は毛髪の成長に深く関与しており、加齢や過度な性生活、慢性疾患などが原因で腎精が不足すると、毛髪の成長が衰退します。特に、若年期から脱毛が進む場合は、先天的な腎精不足や遺伝的な体質が関与していることがあります。
中医学における「腎精不足」は、腎の精気が不足し、脳や骨髄の充実が欠如する状態を指します。
１．主な症状：
成長・発育の遅れ：子供の場合、身長の伸びが不足し、知能や動作が鈍い。
老化の早期化：髪の脱毛、歯の動揺、耳鳴り、難聴、健忘、動作の緩慢化。
生殖機能の低下：男性では精子の減少や不妊、女性では月経過少や不妊。
骨の弱化：骨格が貧弱で、骨折しやすい。
精神的な不調：精神不振やぼんやりとした状態。
２．改善方法：
食事療法：腎精を補う食材を摂取する：黒ごま・なつめ・クコの実・黒豆
生活習慣の改善：腎精を養う生活習慣を心がける。十分な睡眠：夜10時から深夜2時は腎が精を補充する時間帯とされ、質の良い睡眠が重要。
適度な運動：太極拳やヨガなど、腎精を養う運動が推奨されます。
ストレス管理：過度なストレスは腎精を消耗するため、リラクゼーション法を取り入れる。
おすすめ漢方
六味地黄丸（ろくみじおうがん）・イスクラ杞菊地黄丸（こぎくじおうがん）・イスクラ参馬補腎丸（じんばほじんがん）・イスクラ参茸補血丸（さんじょうほけつがん）など
外邪の侵入
寒邪や熱邪が毛髪の成長環境に影響を与えると、抜け毛が増加することがあります。たとえば、運動後や入浴後に冷風にさらされると、頭皮が冷えて血行が悪化し、脱毛が促進されることがあります。
中医学における「外邪の侵入」は、風、寒、暑、湿、燥、火などの外部からの邪気が体内に侵入し、さまざまな症状を引き起こす状態を指します。
１．主な症状
風邪（ふうじゃ）：発熱、頭痛、鼻水、咳、喉の痛みなど。
寒邪（かんじゃ）：悪寒、震え、体の痛み、鼻水、咳など。
暑邪（しょじゃ）：発熱、汗が多い、口渇、倦怠感など。
湿邪（しつじゃ）：重だるさ、関節の痛み、食欲不振、下痢など。
燥邪（そうじゃ）：乾燥した咳、喉の渇き、皮膚の乾燥など。
火邪（かじゃ）：高熱、口渇、口内炎、便秘など。
２．改善方法
外邪の予防：風邪は体質や環境により多様な症状を呈しますが、初期段階での適切な対策が重要です。五味を活用し、タイプに合った食品や飲み物を選ぶことで、日常生活の中での予防やケアが可能です。
生活習慣の改善：外邪の侵入を防ぐためには、健康的な食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理が重要です。
漢方薬の使用：外邪の侵入を防いだり、体外へ追い出すための漢方薬があります。
これらの方法を組み合わせることで、外邪の侵入による症状の予防や改善が期待できます。 ただし、個々の症状や体質に応じて、専門の中医学医師の指導を受けることが重要です。
毛髪の健康維持法
毛髪を豊かに保つための方法は、脱毛を抑える（固発）と成長を促進する（生髪発）という二面性があります。ただし、毛髪の密度は個人差があり、成人期以降は新たな毛包は増えないため、生まれつきの密度がそのまま維持されます。そのため、発毛促進の効果は個人差が大きいですが、重度の脱毛は疾患と判断し、臨床治療が必要です。以下は日常的に行える健康管理の方法です。
１．内治法（体内からの治療法）
漢方薬による対策（上記参照）
２．外治法（外部からの治療法）
推拿・按摩：頭皮や顔面のツボ押し、震顫按摩法などで血流を促進し、毛根に栄養を届けます。
鍼灸治療：毫針や耳針、梅花針などを用い、頭部、腎兪、三陰交などのツボを刺激して、毛髪の再生を促します。
気功：助発春陽梳頭功などの気功運動により、全身の気の流れを整え、頭皮の血流を改善します。
日常生活のアドバイス
１．精神の安定
日常生活では、リラックスし、ストレスをため込まないようにしましょう。脱毛が多く感じられても、正常な抜け毛か異常な脱毛かをよく見極め、必要であれば専門医の診断を受けることが大切です。
２．食事のコントロール
控えるべき食品：白砂糖、塩、脂肪分の多い肉、辛い食べ物、過度な飲酒。
推奨食品：主食には紫珠米、小米、トウモロコシ、黒豆、赤豆、青豆、緑豆、エンドウ豆、ハトムギ、黒ゴマ、クルミ、ピーナッツ、山芋など。野菜はニンジン、ホウレンソウ、ニラ、ニンニクの芽、キャベツ、パクチー、キュウリ、ラディッシュ、シイタケ、キクラゲ、海藻類など。動物性食品は鶏肉、牛・羊・豚の肝臓、卵類、牛羊肉、ウサギ肉、ウズラ、牡蠣など。果物はナツメ、黒ナツメ、柿、西瓜、トマト、メロン、イチゴ、ミカン、桑の実、モモ、アンズ、スモモ、ブドウなど。＊ただし、脾虚で水分代謝が悪い人は果物の摂取を控えめにし、体内の湿気の蓄積を防ぎましょう。
３．適切なヘアケア習慣
木製または角製の櫛で優しく梳き、毛先から根元まで丁寧に整えます。脱毛が気になる場合は髪を短く切り、栄養を根元に集中させ、ヘアドライヤー、パーマ、染髪を控え、きつくまとめる髪型は避けることが大切です。
４．生活習慣の改善
適度な運動、十分な休息、過労や睡眠不足の回避、また過度な性生活を避けるなど、規則正しい生活を心がけましょう。特に食事や入浴後の頭部の冷却には注意が必要です。
５．頭皮マッサージの習慣化
定期的な頭皮マッサージで血行を促進し、毛根に十分な栄養が行き渡るようにすることで、健康な髪の成長をサポートします。
髪トラブルでお悩みの方に
この記事では、髪トラブルの主な原因や対処法、おすすめの漢方薬などを紹介しました。
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