夏になると、だるさやむくみ、食欲不振が続く。
冷房の効いた室内では体が冷え、外との温度差でさらに不調を感じる。
「毎年のことだから仕方ない」と思っていても、
つらさが続くと不安になりますよね。
検査をしても異常が見つからず、
どう対処してよいかわからないまま我慢している方も少なくありません。
中医学では、このような夏の不調を
「夏の暑さによって失われやすい“気”と“陰”の不足」、
あるいは冷房による冷えと湿の停滞として捉えます。
この記事では、夏バテ・冷房病を中医学の視点から体質別に分析し、
今の状態に合った整え方と、日常でできる養生のヒントをご紹介します。
1. 夏バテ・冷房病はなぜ起こりやすいの？
日本の夏は元々高温多湿ですが、地球温暖化の影響で、近年特に心身ともに負担のかかる季節となってきました。
大量の発汗によって水分やミネラルが失われ、
体を動かすエネルギーである「気」や、体を潤す「陰」が消耗します。
さらに、夏にどうしても起こりやすい、冷たい飲食物の摂りすぎや冷房による冷えは、
胃腸の働きを低下させ、栄養吸収を妨げる原因に。
又、熱帯夜の寝苦しさから、睡眠不足に陥りやすいのもこの時期です。
このような夏特有の暑さ・冷え・睡眠不足・栄養不足、そして気と陰の消耗が重なることで、
夏バテや夏風邪、「冷房病」につながりやすくなります。
2. 中医学から見る「夏の不調」
中医学では、健康は「気・血・水」のバランスによって保たれると考えます。
気：生命活動すべての原動力となるエネルギーで、体を動かす/内臓を働かせる/血や水を巡らせる/免疫力を保つなどの機能を司る
血：西洋医学でいう血液に近い存在だが、中医学では、全身に栄養を運ぶ/臓腑や筋肉、皮膚、髪を潤す/精神や感情を安定させるなどのより広い意味を持つ
水（陰）：体内のあらゆる体液の総称で、唾液/涙/胃液/リンパ液/関節の潤いなどを含み、体に潤いと柔軟性を与える役割がある
夏は特に「気」と「陰」が失われやすく、
その結果、だるさ・食欲不振・不眠・夏風邪などの症状が現れやすくなります。
3. 夏バテ・冷房病を体質別に考える
① 気虚（ききょ）タイプ
エネルギー不足で、疲れやすいタイプです。
主な症状
▢ 食欲不振
▢ 倦怠感、だるさ
▢ 息切れ、めまい
▢ 夏風邪をひきやすい
【原因・特徴】
暑さによる消耗や胃腸虚弱により、
体を動かすエネルギー「気」が不足しています。
日常セルフケア
● 冷たい飲食物を控え、温かい食事を意識する
● 無理をせず、こまめに休憩を取る
● 夜更かしを避ける
おすすめ漢方
イスクラ補中丸（ほちゅうがん）T、イスクラ健胃顆粒（けんいかりゅう）S、イスクラ衛益顆粒（えいえきかりゅう）
② 陰虚（いんきょ）タイプ
体の潤いが不足し、ほてりが出やすいタイプです。
主な症状
▢ 口や喉の渇き
▢ ほてり、寝汗
▢ 不眠、夢が多い
▢ 肌荒れ、口内炎
【原因・特徴】
過度な発汗や不摂生（寝不足、飲酒、喫煙、辛い物の多食）により、体に必要な潤い（陰）が不足しています。
日常セルフケア
● 潤い食材を意識して摂る（豆乳、トマト、ナス、れんこん、冬瓜、豚肉など）
● 刺激物・アルコールを控える
● 睡眠時間を確保する
おすすめ漢方
イスクラ麦味参顆粒、西洋人参
③ 寒湿困脾（かんしつこんひ）・冷房病タイプ
冷えと体に不要な水分（湿）が体に停滞しているタイプです。
主な症状
▢ 手足やお腹の冷え
▢ むくみ、下痢
▢ 倦怠感、胃もたれ
【原因・特徴】
冷房や冷たい飲食物により体が冷え、
水分代謝が滞り、胃腸機能が低下しています。
日常セルフケア
● 冷房対策に上着やひざ掛け、腹巻を利用する
● 温かい飲食を心がける
● シャワーだけでなく湯船につかる
おすすめ漢方
イスクラ勝湿顆粒
5. 夏バテ・冷房病を防ぐ食養生のポイント
中医学では、「旬の食材や、体調に合った食材を摂る」ことを大切にします。
夏は冷やしすぎず、消耗した気と陰を補う食事が基本です。
● 夏バテ・夏風邪予防に
・ビタミンCが豊富な柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）
・熱を冷ますゴーヤ、きゅうり、トマト、ナス、冬瓜、もやし
・免疫力を支えるきのこ類
● 胃腸が弱っているときに
・さつまいも、かぼちゃ、豆腐、納豆など消化のよい食材
・冷たいものは控え、温野菜やスープといった調理法がおすすめです
● 冷房による冷え対策に
・体を温める生姜、ねぎ、ニラ、にんにく、シナモン、鶏肉、羊肉、
・血行を促す玉ねぎ、みょうが、鮭、サバ、いわし
・血を補うあさり、いか、かき、カツオなどの魚介類、黒豆、レバー
● 夏におすすめの果物
スイカ：カリウムが豊富で、むくみを和らげ体の熱を冷ます
パイナップル：消化を助け、疲労回復に
アボカド：栄養価が高く、夏風邪予防にも
● 飲み物の工夫
冷房のきいた室内では、冷たい飲み物より温かい緑茶がおすすめです。
体のほてりを冷ましつつ、胃腸を守ってくれます。
4. 夏バテ・冷房病におすすめのツボ養生
夏のだるさやむくみ、冷えによる不調には、
毎日できるツボマッサージもおすすめです。
強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる強さで行いましょう。
● 湧泉（ゆうせん）
だるさ・疲労回復に
足の裏の中央よりやや足先側、足の指を曲げたときにできるくぼみ。
全身の気の巡りを整え、疲労感や倦怠感を和らげます。
● 失眠（しつみん）
むくみ・不眠に
足の裏・かかとの中央にあるツボ。
水分代謝を促し、むくみの改善や、
夏の寝苦しさによる不眠にも用いられます。
● 中脘（ちゅうかん）
食欲不振・胃腸の不調に
みぞおちとおへその中間。
胃腸の働きを助け、食あたりや消化不良、胃もたれにおすすめです。
● 水分（すいぶん）
むくみ・下痢に
おへその真上、親指の幅分上。
体内の水分バランスを整え、下痢やむくみをやさしく改善します。
※デリケートな場所のため、軽くマッサージする程度にしましょう。
つらいときは、無理をしないで
夏バテや冷房病が長引く場合は、
体からの「休んでほしい」というサインかもしれません。
イスクラ薬局では、中医学を専門とするスタッフが
体質や生活環境を丁寧にお伺いしながら、
今のご体調に合った整え方をご提案いたします。
夏の不調のお悩み、どうぞイスクラ薬局にもお気軽にご相談くださいませ♡まずはメール相談をご希望でしたらお試しプレ相談、ご予約でしたらお電話もしくはご予約フォームから承ります♡
