冬になると、「手足が冷たくて眠れない」「厚着をしても体が温まらない」「肩こりや生理痛がつらくなる」といった悩みを抱える方が増えてきます。
近年は「温活」という言葉が広く知られるようになりましたが、中医学では冷えを単なる寒さの問題とは考えません。冷えは体のバランスが乱れているサインであり、さまざまな不調につながる“未病”の状態と考えます。
特に女性は月経や妊娠、出産、授乳などによって「血（けつ）」を消耗しやすく、中国には「婦人以血為本（女性は血をもって本となす）」という言葉もあります。女性の健康と美容は血の充実によって支えられているという考え方です。
そのため女性の冷え対策では、体を温めるだけでなく「血を養うこと」がとても大切になります。
今回は中医学の視点から冷えのタイプ別対策と、冬の温活に役立つ食養生、そして女性の冷えにおすすめの漢方をご紹介します。
冷えは万病のもと─中医学から考える冷えの原因
中医学では、私たちの体は「気・血・水」のバランスによって健康が保たれていると考えます。これらが不足したり、流れが滞ったりすると冷えが起こりやすくなります。
冷えを放置すると、肩こりや頭痛、胃腸不調、生理痛、月経不順、疲労感など様々な不調につながることがあります。まずは自分がどのタイプの冷えに当てはまるかを知ることが大切です。
タイプ① 気血不足タイプの冷え
女性に最も多い冷えタイプ
女性に最も多いとされるのが気血不足タイプです。気は体を動かし温めるエネルギー、血は栄養や潤いを全身へ届ける大切な存在です。月経のある女性は血を消耗しやすく、気血不足になりやすいと考えられています。
次のような症状がある方は気血不足タイプかもしれません。
おすすめの食養生
まずは不足している気と血を補うことが大切です。血を養う食材を積極的に取り入れましょう。
また、冷たい飲み物や朝食抜きは気血不足を招きやすくなります。朝は温かいスープや味噌汁などを取り入れ、胃腸の働きを整えながら気血を養いましょう。
おすすめ漢方
イスクラ婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）B
手足の冷えだけでなく、疲れやすい、顔色が悪い、めまいがある、月経量が少ない、乾燥肌が気になるといった方にもおすすめです。
タイプ② 血行不良（瘀血）タイプの冷え
巡りの悪さが冷えを招く
血が充実していても、流れが滞ることで冷えを招くタイプです。中医学では「瘀血（おけつ）」と呼ばれています。
次のような症状が見られることがあります。
寒さによって血管が収縮しやすい冬は、血行不良がさらに悪化しやすくなります。
おすすめの食養生
血流を促し、巡りを整える食材を意識して取り入れましょう。
毎日の入浴やウォーキング、ストレッチなども巡り改善に役立ちます。
おすすめ漢方
イスクラ冠元顆粒（かんげんかりゅう）
気血不足と瘀血が同時に見られる場合には、婦宝当帰膠Bと組み合わせることもあります。
タイプ③ 陽気不足タイプの冷え
体を温めるエネルギーが不足
陽気とは体を温めるエネルギーのことです。この陽気が不足すると、体の芯から温める力が弱くなり、強い冷えを感じるようになります。
高齢者や更年期世代、慢性的な疲労を抱えている方に多いタイプです。
おすすめの食養生
温める力の強い食材を積極的に取り入れましょう。
腰回りを温めたり、足首を冷やさないようにすることも大切です。冬は腹巻きやレッグウォーマーも活用しましょう
おすすめ漢方
イスクラ参馬補腎丸（じんばほじんがん）・イスクラ参茸補腎丸（さんじょうほけつがん）
タイプ④ 胃腸虚弱タイプの冷え
胃腸の弱りが冷えを招く
中医学では、気や血は主に「脾胃（ひい）」、つまり胃腸の働きによって生成されると考えます。そのため胃腸の機能が低下すると、体を温めるエネルギーや栄養が十分につくられなくなり、冷えの原因になります。
次のような症状がみられる方は、胃腸虚弱タイプの可能性があります。
陽気は体を温めるだけでなく、活性化し、免疫向上の作用もあるため、その不足は冷えだけでなく、慢性的な疲労感や免疫力の低下につながることもあります。
おすすめの食養生
まずは胃腸を労わり、消化しやすく温かい食事を心がけることが大切です。冷たい飲食物や食べ過ぎは控えましょう。
特に朝食には温かいスープやお粥、味噌汁などを取り入れ、胃腸を冷やさないことがポイントです。
おすすめ漢方
イスクラ補中丸T（ほちゅうがん）
胃腸が元気になることで気血も作られやすくなり、冷えに負けない体づくりにつながります。
冬の温活成功への5つの養生習慣
漢方や食養生だけでなく、毎日の生活習慣も冷え対策には欠かせません。中医学の考え方を取り入れた温活を実践してみましょう。
特に中医学では、「腎」は体を温めるエネルギーの源と考えられているため、腰回りや下半身の保温は冬の養生の基本です。腹巻きやレッグウォーマーなども上手に活用しましょう。
女性の温活には「補う」と「巡らせる」が大切
冷え対策となると、生姜やカイロなど「温めること」ばかりに目が向きがちですが、中医学では「気血を補うこと」と「巡りを整えること」の両方が重要だと考えます。
特に女性は月経によって血を消耗しやすいため、冷えの背景に血不足が隠れているケースが少なくありません。手足の冷えだけでなく、疲労感やめまい、顔色の悪さ、乾燥肌なども気血不足のサインかもしれません。
冬は一年の中でも特に冷えが強くなる季節です。自分の体質に合った食養生や漢方を取り入れながら、体の内側から温める温活を始めてみませんか。気血が充実し巡りが整うことで、冷えに負けない健やかな毎日へとつながっていくでしょう。
冬の冷えのお悩み、どうぞイスクラ薬局にもお気軽にご相談くださいませ♡まずはメール相談をご希望でしたらお試しプレ相談、ご予約でしたらお電話もしくはご予約フォームから承ります♡
